[ 치매예방 10대 수칙 ]



01. 손과 입을 바쁘게 움직여라.
    - 손과 입은 가장 효율적으로 뇌를 자극할 수 있는 장치이다.
      손놀림을 많이 하고, 음식을 꼭꼭 많이 씹는다.



02. 머리를 써라.
   - 활발한 두뇌활동은 치매 발병과 진행을 늦추고, 증상을 호전시킨다.
     두뇌가 활발히 움직이도록 기억하고 배우는 습관을 가진다.



03. 담배는 당신의 뇌도 태운다.
   - 흡연은 만병의 근원으로 뇌 건강에 해롭다.
     담배를 피우면 치매에 걸릴 위험이 안 피우는 경우에 비해 1.5배나 높으므로
     금연하는 것이 좋다.



04. 과도한 음주는 당신의 뇌를 삼킨다.
   - 과도한 음주는 뇌세포를 파괴시켜 기억력을 감퇴시키고, 치매의 원인인 고혈압,
     당뇨병 등의 발생 위험을 높인다.



05. 건강한 식습관이 건강한 뇌를 만든다.
   - 짜고 매운 음식은 치매의 원인이 되는 고혈압, 당뇨병 등의 발생 위험을 높인다.
     현대인들의 입맛은 짜고 매운 음식에 길들여져 있으므로 조금 싱겁게 먹는 습관을
     가지자. 신선한 야채와 과일, 견과류(호두, 잣 등)는 뇌기능에 좋은 식품을 적당히
     섭취한다.



06. 몸을 움직여야 뇌도 건강하다.
   - 적절한 운동은 신체적, 정신적 건강에도 좋다. 운동은 고혈압, 당뇨병, 고지혈증
     예방하고 전시키므로 일주일에 2회 이상, 30분이 넘게 땀이 날 정도로 운동한다.



07. 사람들과 만나고 어울린다.
   - 우울증이 있으면 치매에 걸릴 위험이 3배나 높아진다.
     봉사나 취미생활 등에 적극적으로 참여해 혼자 있지 말고 사람들과 어울려 우울증과
     외로움을 피하는 것이 좋다.



08. 치매가 의심되면 가까운 보건소에 방문한다.
   - 60세 이상 노인은 보건소에서 무료로 치매조기검진을 받을 수 있다.
     치매가 의심되면 가까운 보건소에 가서 상담을 받자.



09. 치매에 걸리면 가능한 빨리 치료를 시작한다.
  - 치매 초기에는 치료 가능성이 높고, 중증으로 가는 것을 방지할 수 있다.
    따라서 치매는 가능한 빨리 발견하여 치료하는 것이 중요하다.



10. 치매 치료 - 관리는 꾸준히 하자.
  - 치매 치료 효과가 금방 눈에 보이지 않는다고 해서 치료와 관리를 안하고 방치하면
    뇌가 망가져 돌이킬 수 없다. 꾸준히 관리한다.